Jak robić zakupy, aby nie odbiły się na naszym portfelu i sylwetce?
Jednym z rozwiązań jest korzystanie z cateringu dietetycznego – nie będziesz zmuszony do robienia zakupów. Warto jednak poznać kilka zasad, które pomogą nam lepiej zorganizować swoje zakupy, aby były bezpieczne dla domowego budżetu jak i dla sylwetki.
1. Na zakupy idź najedzony
To nie żart. Gdy idziemy na zakupy z uczuciem głodu, prawdopodobnie włożymy do koszyka więcej niepotrzebnych i niechcianych rzeczy. Zazwyczaj są to słodycze i przekąski.
Również badacze zainteresowali się tym tematem. W jednym z badań naukowcy poprosili uczestników, aby nie jedli przez 5 godzin. Następnie uczestnicy zostali poproszeni o zrobienie zakupów w specjalnie dla nich przygotowanym sklepie. Połowa z nich przed zakupami otrzymała przekąskę. Okazało się, że uczestnicy z obu grup kupili podobną liczbę produktów, ale osoby z grupy „ głodnej” kupiły produkty o wyższej wartości energetycznej. Stąd wniosek, aby przed zakupami zjeść posiłek.
2. Planuj swoje posiłki
Aby kupować tyle, ile realnie potrzebujemy, warto wcześniej zastanowić się nad tym, co będziemy spożywać w ciągu dnia, a najlepiej tygodnia. Jeśli wcześniej zaplanujemy posiłki, kupimy tylko tyle jedzenia, ile jesteśmy w stanie wykorzystać. Dodatkowo lepiej wykorzystamy to, co już posiadamy.
Nie będziemy więc marnować jedzenia. Nie kupuj na zapas – albo będziesz zmuszony wyrzucić zepsute jedzenie, albo je zjesz, narażając się na wzrost masy ciała.
3. Zrób listę zakupów
Ten punkt ściśle związany jest z poprzednim. Idąc na zakupy, zrób listę tego, co chcesz kupić. Nieważne czy będzie na kartce papieru czy w aplikacji w telefonie. Dzięki niej, skupisz się tylko na tym, co realnie chcesz kupić. Nie będziesz rozpraszany przez inne produkty. I np. biegnąć przez sklep po bułki, nie zwrócisz uwagi na słodycze, które właśnie mijasz. Jeśli idziesz na zakupy z kimś bliskim, podziel listę na dwie części – dzięki czemu w połowę krótszym czasie zrobisz zakupy.
4. Zmień duży wózek na mały koszyk
Jeśli idziesz na małe i średnie zakupy, zamień duży wózek na mały koszyk. Dlaczego? Wózki zazwyczaj są duże, na nawet bardzo duże. Jeśli więc włożymy do nich kilka produktów, wydaje się nam, że jest w nim pusto. Nasz umysł nie lubi pustki, więc pomału zacznie „przypominać” nam o produktach, które jeszcze nam się przydadzą lub na które mamy ochotę. W ten sposób, kupimy więcej niż zamierzaliśmy. W małym koszyku zmieszczą się najpotrzebniejsze rzeczy, dzięki czemu nie będzie w nim miejsca, na te niepotrzebne.
5. Staraj się robić zdrowe zakupy
Wybierając się do sklepu, najpierw zatroszcz się o to, aby do koszyka włożyć najzdrowsze produkty. Zacznij więc od warzyw i owoców, następnie dodaj źródła węglowodanów, czyli np. kasze, brązowy ryż, pełnoziarniste pieczywo. Wybierz również jajka, produkty mleczne, mięso lub ryby, aby dostarczyć sobie białka. Zamiast słodyczy wybierz orzechy lub suszone owoce.
Jeśli musisz kupić słodycze lub chrupiące przekąski, staraj się nie wybierać dużych paczek. Większość z nas je do momentu zobaczenia dna opakowania. Tym sposobem dostarczamy sobie mnóstwo dodatkowej energii, która zostanie w naszym ciele w postaci tkanki tłuszczowej. Powtarzając to przez dłuższy czas, narażamy się na nadmierne zwiększenie masy ciała. Jeśli musisz – lepiej wybierz małe paczki.
6. Uważaj na produkty przy kasie
W trakcie robienia zakupów odczuwamy zmęczenie, często poirytowanie, a czeka nas jeszcze długa kolejka do kasy. Sprzedawcy chętne to wykorzystują. Dlatego przy kasie ustawiają różne smakołyki. Nie daj się temu zwieść. Nawet mały batonik może być bombą energetyczną. Dlatego zawsze sprawdzaj wartość energetyczną produktu. A najlepiej omijaj te produkty szerokim łukiem.
Stosując się do powyższych rad sprawisz, że zakupy będą przyjemniejsze, mniej kosztowne i łatwiej będzie Ci utrzymać szczupłą sylwetkę.
Sprawdź inne diety
1 marca, 2024
Dieta Balance
Dieta Balance jest prawidłowo zbilansowaną dietą, który można stosować na stałe.
1 marca, 2024
Dieta Balance wege
Dieta Balance wege jest prawidłowo zbilansowaną dietą, która nie zawiera mięsa i ryb. Można ją…
1 marca, 2024
Dieta Odchudzanie
Dieta Odchudzanie przeznaczona jest dla osób, których celem jest trwała i zdrowa redukcja masy…
1 marca, 2024
Dieta Active
Dieta Active jest dietą o zwiększonej ilości białka i obniżonej węglowodanów i jest szczególnie…
29 lutego, 2024
Dieta Slim
Dieta Slim przeznaczona jest dla osób, których celem jest trwała i zdrowa redukcja masy ciała.
2 sierpnia, 2023
Twój wybór
Diety odchudzająceDiety mięsneDiety bezmięsne
Dieta Twój wybór to elastyczny wariant, w którym samodzielnie komponujesz codzienne menu według…
24 lipca, 2023
DETOX mix
Diety odchudzająceDiety bezmięsne
Dieta DETOX mix to innowacyjna propozycja diety półpłynnej. Połączenie soków i aromatycznej zupy…
6 lipca, 2023
Dieta sokowa for MEN ok. 1800 kcal
Diety odchudzająceDiety bezmięsne
Detox 1200 kcal to zestaw specjalnie wyselekcjonowanych smaków soków dla łatwego i skutecznego…
6 lipca, 2023
Dieta sokowa 1500 kcal
Diety odchudzająceDiety bezmięsne
Detox 1200 kcal to zestaw specjalnie wyselekcjonowanych smaków soków dla łatwego i skutecznego…
6 lipca, 2023
Dieta sokowa 1000 kcal
Diety odchudzająceDiety bezmięsne
Dieta sokowa to specjalnie wyselekcjonowane smaki dla łatwego i skutecznego oczyszczenia……
1 maja, 2023
Dieta SIRT
Diety odchudzająceDiety mięsne
SIRT łączy ograniczenie kaloryczne ze spożyciem specjalnych soków i produktów bogatych w składniki…
1 maja, 2023
Dieta SIRT Wege
Diety odchudzająceDiety bezmięsne
Dieta SIRT Wege łączy ograniczenie kaloryczne ze spożyciem specjalnych produktów bogatych w…
1 maja, 2023
Post dr Dąbrowskiej
Diety leczniczeDiety odchudzające
Post dr Dąbrowskiej to popularny post leczniczy, którego celem jest rewitalizacja organizmu i…
15 kwietnia, 2023
Dieta LOW IG
Dieta LOW IG to dieta o niskim indeksie glikemicznym, dedykowana osobom z insulinoopornością i…
15 kwietnia, 2023
Dieta LOW IG Wege
Diety leczniczeDiety bezmięsne
Dieta LOW IG w wersji wegetariańskiej o niskim indeksie glikemicznym, dedykowana osobom z…
15 kwietnia, 2023
Dieta Vegan
Diety odchudzająceDiety bezmięsne
Dieta Vegan skierowana jest do osób będących na diecie wegańskiej, czyli eliminującej produkty…
14 kwietnia, 2023
Dieta Flexi
Dieta Flexi to odpowiedź na popularny trend jakim jest fleksitarianizm, czyli ograniczenie…
14 kwietnia, 2023
Dieta Flexi Wege
Dieta Flexi Wege to odpowiedź na popularny trend jakim jest fleksitarianizm, czyli ograniczenie…
14 kwietnia, 2023
Dieta Classic
Dieta Classic jest przykładem prawidłowo, dobrze zbilansowanego sposobu odżywiania, który można…
14 kwietnia, 2023
Dieta Classic (bez laktozy)
Dieta Classic bez laktozy stworzona została dla osób, które nie tolerują laktozy zawartej w mleku…
Czytaj również
Zdrowe posiłki z dostawą – przewodnik
5 marca, 2024
Dieta na obniżenie cholesterolu
28 lutego, 2024
Najlepsze wędliny na Twoim stole – jakie wybierać?
27 lutego, 2024
Czy masło jest niezdrowe? Co wiemy o maśle
13 lutego, 2024
Na czym smażyć, czyli jaki olej do smażenia jest najlepszy?
20 stycznia, 2024
Catering wegański – najważniejsze aspekty zdrowej diety roślinnej
18 stycznia, 2024
Dieta SIRT w cateringu – jakie są korzyści ze stosowania tej diety?
16 stycznia, 2024
Sprawdź inne diety
1 marca, 2024
Dieta Balance
Dieta Balance jest prawidłowo zbilansowaną dietą, który można stosować na stałe.
1 marca, 2024
Dieta Balance wege
Dieta Balance wege jest prawidłowo zbilansowaną dietą, która nie zawiera mięsa i ryb. Można ją…
1 marca, 2024
Dieta Odchudzanie
Dieta Odchudzanie przeznaczona jest dla osób, których celem jest trwała i zdrowa redukcja masy…
1 marca, 2024
Dieta Active
Dieta Active jest dietą o zwiększonej ilości białka i obniżonej węglowodanów i jest szczególnie…
29 lutego, 2024
Dieta Slim
Dieta Slim przeznaczona jest dla osób, których celem jest trwała i zdrowa redukcja masy ciała.
2 sierpnia, 2023
Twój wybór
Diety odchudzająceDiety mięsneDiety bezmięsne
Dieta Twój wybór to elastyczny wariant, w którym samodzielnie komponujesz codzienne menu według…
24 lipca, 2023
DETOX mix
Diety odchudzająceDiety bezmięsne
Dieta DETOX mix to innowacyjna propozycja diety półpłynnej. Połączenie soków i aromatycznej zupy…
6 lipca, 2023
Dieta sokowa for MEN ok. 1800 kcal
Diety odchudzająceDiety bezmięsne
Detox 1200 kcal to zestaw specjalnie wyselekcjonowanych smaków soków dla łatwego i skutecznego…
6 lipca, 2023
Dieta sokowa 1500 kcal
Diety odchudzająceDiety bezmięsne
Detox 1200 kcal to zestaw specjalnie wyselekcjonowanych smaków soków dla łatwego i skutecznego…
6 lipca, 2023
Dieta sokowa 1000 kcal
Diety odchudzająceDiety bezmięsne
Dieta sokowa to specjalnie wyselekcjonowane smaki dla łatwego i skutecznego oczyszczenia……
1 maja, 2023
Dieta SIRT
Diety odchudzająceDiety mięsne
SIRT łączy ograniczenie kaloryczne ze spożyciem specjalnych soków i produktów bogatych w składniki…
1 maja, 2023
Dieta SIRT Wege
Diety odchudzająceDiety bezmięsne
Dieta SIRT Wege łączy ograniczenie kaloryczne ze spożyciem specjalnych produktów bogatych w…
1 maja, 2023
Post dr Dąbrowskiej
Diety leczniczeDiety odchudzające
Post dr Dąbrowskiej to popularny post leczniczy, którego celem jest rewitalizacja organizmu i…
15 kwietnia, 2023
Dieta LOW IG
Dieta LOW IG to dieta o niskim indeksie glikemicznym, dedykowana osobom z insulinoopornością i…
15 kwietnia, 2023
Dieta LOW IG Wege
Diety leczniczeDiety bezmięsne
Dieta LOW IG w wersji wegetariańskiej o niskim indeksie glikemicznym, dedykowana osobom z…
15 kwietnia, 2023
Dieta Vegan
Diety odchudzająceDiety bezmięsne
Dieta Vegan skierowana jest do osób będących na diecie wegańskiej, czyli eliminującej produkty…
14 kwietnia, 2023
Dieta Flexi
Dieta Flexi to odpowiedź na popularny trend jakim jest fleksitarianizm, czyli ograniczenie…
14 kwietnia, 2023
Dieta Flexi Wege
Dieta Flexi Wege to odpowiedź na popularny trend jakim jest fleksitarianizm, czyli ograniczenie…
14 kwietnia, 2023
Dieta Classic
Dieta Classic jest przykładem prawidłowo, dobrze zbilansowanego sposobu odżywiania, który można…
14 kwietnia, 2023
Dieta Classic (bez laktozy)
Dieta Classic bez laktozy stworzona została dla osób, które nie tolerują laktozy zawartej w mleku…